L’ikigai, ce concept japonais qui consiste à trouver ce qui nous rend heureux au quotidien, est souvent présenté comme une quête personnelle. Pourtant, ce n’est pas seulement une question de passion ou de vocation : c’est aussi un équilibre à cultiver en évitant certains pièges.
Si vous avez l’impression de tourner en rond, de manquer d’énergie ou de ne jamais trouver ce qui vous fait vraiment vibrer, il est peut-être temps de regarder ce qui freine votre épanouissement. Voici 5 obstacles courants qui vous éloignent de votre ikigai.
1. Combien de temps passez-vous sur les écrans ? 📱🖥️
Netflix, réseaux sociaux, notifications incessantes… Les écrans sont devenus omniprésents et peuvent facilement grignoter notre temps sans qu’on s’en rende compte. Mais attention, tout le temps passé devant un écran n’est pas forcément du temps “perdu” !
Certaines plateformes proposent du contenu enrichissant : des films inspirants, des documentaires captivants, des séries qui nous font vibrer et ressentir des émotions fortes. Le vrai problème, c’est le temps passé sur des écrans “inutiles”, ceux qui n’apportent ni apprentissage, ni inspiration, ni plaisir profond.
👉 Posez-vous la question : combien de temps passez-vous chaque jour sur les réseaux sociaux ? Additionnez ce temps… Si vous dépassez 45 minutes par jour, cela représente plus de 5 heures par semaine.
Imaginez ce que vous pourriez faire avec ces 5 heures :
- Faire du sport → 5 heures par semaine, et vous deviendriez excellent dans une discipline.
- Dormir plus → 5 heures de sommeil en plus par semaine, et vous seriez bien plus reposé et heureux.
- Apprendre quelque chose de nouveau → Un cours, un hobby, une pratique artistique…
💡 Astuce : Utilisez un tracker de temps d’écran pour identifier les applications qui vous font perdre du temps, et fixez-vous des limites pour les réduire progressivement. Et comme tout changement ne soyez pas excessif, ne passez pas de 2 heures par jour à 15 minutes, il faut tenir sur la longueur!
2. Pourquoi dites-vous “oui” à toutes les invitations ? 🎉🤯
Mariages, baptêmes, anniversaires, dîners entre amis, événements professionnels… Nos agendas sont souvent remplis d’obligations sociales, au point où l’on peut parfois se sentir débordé plutôt qu’épanoui.
Un signe révélateur ? Si votre partenaire vous demande pourquoi vous allez à un événement et que votre réponse commence par “on doit”, par exemple : “On doit y aller, chéri, ce sont nos amis !”.
Cela devrait vous alerter. Pourquoi devriez-vous y aller ? Ressentez-vous un réel plaisir à l’idée de participer, ou est-ce uniquement par pression sociale ? Pensez-vous réellement que si vous n'allez pas aux 6 ans du 3ème enfant de vos voisins, ils ne vous parleront plus ?
Prenez un instant pour analyser vos fins de semaine et vos vacances :
- Avez-vous rempli votre emploi du temps de rendez-vous sociaux “parce qu’il faut être occupé” ?
- Ou avez-vous aussi prévu des moments de vide, où vous avez la liberté de faire ce que vous voulez, voire de ne rien faire du tout ?
Le bonheur ne se trouve pas toujours dans un agenda surchargé. S’autoriser à refuser des invitations et à créer des moments de respiration, c’est aussi se respecter. Nous sommes des êtres sociaux, mais faut pas en abuser !
💡 Astuce : Avant d’accepter une invitation, posez-vous cette question : “Ai-je envie d’y aller ou ai-je peur de décevoir quelqu’un en refusant ?”.
3. Prenez-vous soin de votre triangle bien-être : sommeil, alimentation, mouvement ? 😴🥗🏃♂️
Oui, oui, on sait, c’est le trio classique qu’on entend partout : bien dormir, bien manger, bien bouger. Et pourtant… on va quand même le répéter, parce que c’est un pilier fondamental du bien-être et de l’ikigai !
🔹 Le sommeil : la base de tout
On ne le dira jamais assez : le manque de sommeil vous rend plus irritable, diminue votre concentration et peut sérieusement impacter votre bonheur. Une étude récente a même montré que la privation de sommeil réduit significativement la capacité à ressentir du plaisir et à gérer le stress (source). Alors, si vous enchaînez les nuits trop courtes, peut-être est-il temps de revoir vos priorités ?
🔹 L’alimentation : votre carburant quotidien
Un repas déséquilibré peut provoquer des coups de fatigue, des sautes d’humeur et un manque d’énergie global. Manger sainement ne veut pas dire se priver, mais plutôt choisir des aliments qui nourrissent votre corps et votre esprit.
🔹 Le sport : bien plus qu’une question de forme physique
On ne vous demande pas de courir un marathon, mais intégrer un minimum d’activité physique dans votre semaine peut faire des merveilles. Bouger libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, et améliore votre bien-être mental.
Petit exercice d’auto-analyse :
- Avez-vous dormi au moins 8 heures cette nuit ?
- Avez-vous mangé des aliments frais et équilibrés aujourd’hui ?
- Avez-vous fait un minimum d’exercice cette semaine ? - 3 heures par semaines ou au moins 30 minutes de marche par jour.
Si la réponse est “non” à plusieurs de ces questions, c’est peut-être là qu’il faut chercher une source de mal-être… et apporter des petits changements progressifs !
💡 Astuce : Testez une simple amélioration sur une semaine (se coucher 30 minutes plus tôt, marcher 20 minutes par jour, ajouter plus de légumes à vos repas) et voyez l’impact sur votre énergie et votre moral. Les petits changements réguliers sont souvent ceux qui durent le plus longtemps !
4. Avez-vous assez de loisirs et de moments de fun dans votre quotidien ? 🎨🎸🌱
Le travail, les obligations, la routine… et votre plaisir dans tout ça ? Avoir un hobby, c’est bien plus qu’un simple passe-temps : c’est une bouffée d’air frais pour votre esprit, un moyen de vous recentrer et de cultiver votre bonheur au quotidien.
On en a déjà parlé en détail dans notre article Trouver un hobby créatif pour combattre l'ennui, mais voici une piqûre de rappel : pratiquer une activité juste pour le plaisir (et non par obligation ou productivité) booste votre bien-être et votre sentiment d’accomplissement.
Quelques idées pour intégrer plus de loisirs dans votre vie :
- Prenez soin d’un bonsaï avec notre Bonsaï Box : accorder 5 minutes par jour à observer et entretenir un arbre miniature, c’est s’offrir un instant de sérénité et de pleine conscience.
- Essayez la broderie japonaise avec notre Temari Box : créer une balle Temari, c’est allier patience et créativité, tout en réalisant un cadeau unique qui porte chance à vos proches.
💡 Astuce : Bloquez un créneau dans votre agenda dédié à un hobby, comme vous le feriez pour une réunion ou une séance de sport. Ce n’est pas du temps perdu, c’est du temps pour vous !
5. Sortez-vous assez de votre routine pour découvrir de nouvelles choses ? 🔄
L’ikigai ne se trouve pas en restant immobile. Si votre quotidien ressemble à une boucle répétitive et que vous ne testez jamais rien de nouveau, vous risquez de passer à côté de passions insoupçonnées.
Demandez-vous : quand avez-vous essayé quelque chose de nouveau pour la dernière fois ? Un cours, un atelier, une sortie différente… Sortir de sa zone de confort permet souvent de découvrir des sources de bonheur inattendues.
💡 Astuce : Fixez-vous un défi chaque mois : tester un nouveau hobby, visiter un endroit inconnu, rencontrer de nouvelles personnes, marcher plus… L’ikigai naît souvent de l’expérimentation !
Conclusion
Trouver son ikigai, ce n’est pas une révélation soudaine, mais plutôt un travail d’ajustement constant. Prenez le temps d’observer ce qui vous freine, et commencez à faire de la place pour ce qui vous fait vraiment du bien.
Quel frein vous parle le plus ? Partagez en commentaire celui que vous aimeriez travailler dès aujourd’hui ! 💬✨
