Chercher le bonheur, c’est comme essayer de saisir un rayon de soleil : on sait qu’il est là, on le sent parfois réchauffer notre peau, mais il nous échappe dès qu’on tente de le capturer. Et si la clé du bonheur se trouvait ailleurs que dans l’idée même de le poursuivre ? Et si, au lieu de le traquer, on apprenait à le reconnaître, là où il se manifeste déjà dans notre vie : dans ces instants où le temps s’efface, où l’on est si absorbé qu’on oublie de regarder l’heure, où l’on se sent à la fois pleinement vivant et curieusement apaisé ?
C’est pourquoi nous avons créé un exercice guidé, en trois temps, accompagné d’un template à télécharger, pour vous aider à identifier ce qui vous fait vibrer. Ce cheminement se divise en trois parties :
- Les activités qui vous mettent dans le flow
- Les personnes qui vous élèvent
- La connaissance de vous-même, de vos forces et de vos valeurs
Prêt(e) à entamer ce voyage introspectif ? Remplissez votre adresse email ci-dessous et recevez le template à imprimer ou à remplir sur votre ordinateur, installez-vous confortablement, prenez un stylo ou un thé, allumez votre bougie préférez et offrez-vous un moment pour vous.
Partie 1 – Les activités : Ce que vous aimez faire (vraiment)
Cette première partie est un retour aux sources. Elle vise à répondre à une question simple mais essentielle : qu’est-ce que j’aime faire ? Pas ce que je devrais aimer. Pas ce que les autres attendent de moi. Juste… ce qui me met en mouvement et me fait du bien.
1A. Si personne ne vous regardait…
Commencez par rêver sans filtre.
Prenez une feuille (ou ouvrez notre template) et répondez à cette question :
Si je n’avais aucune contrainte (ni de temps, ni d’argent, ni de confiance en moi), quelles activités aurais-je envie de faire ?
Lâchez-vous. Il ne s’agit pas ici d’un plan de carrière ou d’une to-do list réaliste, mais de laisser parler vos envies profondes, même les plus farfelues. Pensez à ce que vous faisiez spontanément étant enfant, avant que les responsabilités n’entrent en scène.
Voici quelques exemples pour vous inspirer :
- Apprendre une nouvelle langue
- Danser, seul·e ou en groupe
- Écrire des histoires, un journal, un blog
- Cuisiner sans recette
- Chanter à tue-tête
- Faire du tricot ou de la couture
- Dessiner, peindre, bricoler
- Organiser, nettoyer, trier
- Poser des questions, débattre, interviewer
- Partir à l’aventure, randonner
- Jouer à des jeux de société ou vidéo
- Jardiner, observer la nature
- Enseigner, transmettre
🔸 Astuce Ikigai Box : Reconnectez-vous à votre enfance. Souvenez-vous des activités que vous aimiez faire avant 13 ans. Que faisiez-vous spontanément quand on ne vous regardait pas ? Ou quand vous n'aviez pas la pression de documenter votre vie sur les réseaux sociaux ?
1B. Les 3 derniers mois : où avez-vous eu du fun ?
Regardez ensuite vers le présent. Dans les trois derniers mois, quelles sont les trois activités (personnelles ou professionnelles) qui vous ont fait plaisir ? Où vous avez senti un regain d’énergie, une forme de joie, même fugace ?
Notez-les.
Prenez votre temps.
1C. La matrice du flow
Voici maintenant l'étape cruciale : placer vos activités sur la matrice du flow (fierté vs compétence).
Vous pouvez utiliser notre template imprimable, ou tracer un simple graphique avec deux axes :
- Horizontal = vos compétences (de faible à forte)
- Vertical = le niveau de fierté / challenge (de peu à beaucoup)
Vous pouvez numéroter vos activités listées en 1A et 1B, puis placez ces activités. Est-ce que ce vous avez des facilités à faire ces activités? Est-ce que si vous les accomplissez vous auriez un sentiment de fierté important?
PAUSE.
Avez-vous bien placer toutes vos activités?
Révélation, cette matrice révèle votre zone de flow!
Repérez :
- Les activités qui sont en haut à droite : elles vous apporterez de la fierté, un sentiment d'accomplissement, mais vous pourriez y arriver avec de la pratique car vous avez des facilités dans ce domaine. C’est là que se trouve le flow.
- En haut à gauche, c’est l’anxiété (trop dur, pas assez de maîtrise), on évite ces activités au maximum!
- En bas à droite, c’est l’ennui (trop facile), parfois on n'a pas le choix, mais on les choisi pas pour se détendre!
- En bas au à droite, c’est la relaxation ou le contrôle : ce sont des activités plaisantes mais qui ne mobilisent pas toute votre attention.
🌀 Tout ce qui se trouve dans votre zone de flow est probablement aligné avec votre ikigai.
Qu'est-ce que le flow? Ce concept, étudié par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, désigne l’état mental dans lequel on est totalement immergé dans une activité, avec une concentration intense, une sensation d’aisance et de plaisir. C’est la danse entre le défi et la maîtrise. Trop facile ? On s’ennuie. Trop difficile ? On se décourage. Mais entre les deux : on flotte, on avance, on s’épanouit.
Dans notre quête d’un quotidien aligné, joyeux et porteur de sens, identifier nos zones de flow, ces moments où l’on se sent nous-même, est une étape précieuse. C’est aussi une des portes d’entrée vers notre ikigai — cette raison d’être qui donne du sens à nos journées.
Gardez aussi précieusement les activités situées dans les zones de relaxation et de contrôle. Ce sont vos réservoirs d’énergie : des activités qui vous apaisent et que vous pouvez pratiquer sans pression.
Entourez ces activités.
Partie 2 – Les gens : Avec qui êtes-vous vraiment bien ?
Nous sommes des êtres profondément sociaux. Notre bonheur ne dépend pas uniquement de ce que nous faisons, mais aussi de avec qui nous le faisons. Des études scientifiques confirment que la qualité de nos relations sociales est l’un des meilleurs prédicteurs du bien-être tout au long de la vie. Notamment, la célèbre étude de Harvard sur le développement des adultes, menée depuis 1938, a révélé que des relations sociales solides et de qualité sont le facteur qui influence le plus le bonheur personnel pendant la vie.
Dans cette deuxième partie, nous allons explorer les types de personnalités avec lesquelles vous vous sentez le plus aligné·e, aussi bien dans votre vie professionnelle que personnelle.
2A. Les personnalités avec lesquelles vous aimez travailler
Repensez à vos expériences professionnelles passées et présentes. Avec quels types de personnes avez-vous le plus apprécié collaborer ? Soyez honnête et précis. Voici quelques traits de personnalité pour vous aider à identifier ces personnes :
- Autoritaire
- Ambitieux
- Calme
- À l'écoute
- Créatif
- Structuré
- Spontané
- Empathique
- Drôle
- Génie
Notez les traits qui correspondent aux personnes avec lesquelles vous avez eu des collaborations fructueuses et agréables.
2B. Les personnalités avec lesquelles vous aimez passer votre temps libre
Maintenant, réfléchissez à votre vie personnelle. Avec quels types de personnes aimez-vous passer du temps ? Il ne s'agit pas des personnes avec lesquelles vous devez passer du temps (comme certaines obligations familiales ou sociales), mais de celles avec lesquelles vous choisissez de passer du temps parce que cela vous fait du bien. Voici quelques exemples :
- Personnes dans le besoin
- Personnes qui se dépassent
- Personnes calmes
- Personnes ambitieuses
- Personnes à l'écoute
- Personnes créatives
- Personnes jeunes ou vieilles
Identifiez les traits de personnalité communs à ces personnes et notez-les.
2C. Analysez les similitudes et les différences
Comparez maintenant les traits de personnalité que vous avez identifiés dans les sections 2A et 2B.
- Y a-t-il des similitudes entre les personnes avec lesquelles vous aimez travailler et celles avec lesquelles vous aimez passer du temps libre ?
- Y a-t-il des différences notables ?
- Si des différences existent, pourquoi pensez-vous qu'elles sont présentes ?
- Est-ce parce que vous n'avez pas encore trouvé de personnes similaires dans l'un des domaines ?
- Est-ce que vos collègues ressemblent aux personnes avec lesquelles vous vous épanouissez vraiment ?
- Est-ce que vos amis sont des obligations ou des personnes avec qui vous vous épanouissez vraiment ?
Cette réflexion vous aidera à comprendre si vos relations actuelles, tant professionnelles que personnelles, sont alignées avec vos préférences et besoins profonds.
En comprenant mieux les types de personnalités qui vous conviennent, vous pourrez orienter vos choix professionnels et personnels pour favoriser des relations enrichissantes et épanouissantes.
Partie 3 – Soi-même : Vos forces et vos valeurs
Après avoir exploré ce que vous aimez faire (les activités) et avec qui vous aimez le faire (les gens), il est temps de vous tourner vers la dernière pièce du puzzle : vous-même.
Connaître vos forces uniques et vos valeurs profondes est essentiel pour tracer un chemin de vie aligné, authentique, et source d’épanouissement. Ce que vous apportez naturellement au monde, ce que vous êtes vraiment bon·ne à faire sans y penser, est souvent un indice précieux pour identifier votre ikigai.
3A. Quelles sont vos 5 forces principales ?
Nous allons commencer par un inventaire de vos forces personnelles. Attention : il ne s'agit pas ici de qualités banales comme "gentil·le", "honnête" ou "ponctuel·le" – aussi belles soient-elles, elles ne suffisent pas à vous distinguer. Cherchez des traits spécifiques, récurrents, mesurables dans vos actions concrètes.
Voici quelques exemples :
- Vous trouvez toujours les mots justes pour consoler ou motiver.
- Vous simplifiez des concepts complexes avec naturel.
- Vous avez le don de faire rire les gens, même dans les situations stressantes.
- Vous sentez rapidement l’ambiance d’un groupe et savez comment l’équilibrer.
- Vous êtes incroyablement rigoureux·se et efficace dans la gestion du temps.
✏️ Exercice : Notez vos 5 forces principales.
Si cet exercice vous semble difficile, pas de panique. Il est normal de ne pas avoir une pleine conscience de ses propres atouts. C’est pourquoi la prochaine étape est fondamentale.
3B. Moins de 5 forces ? Faites un feedback 360°.
Vous avez noté moins de cinq forces ? Il est temps de faire appel à vos proches ou collègues. Demandez-leur :
🗣 “Qu’est-ce que tu aimes vraiment dans ma manière d’agir ?”
🗣 “Qu’est-ce que tu trouves unique chez moi ?”
Cette étape peut être intimidante, mais elle est souvent révélatrice. Vous pourriez être surpris·e de découvrir que des qualités que vous considérez comme normales sont en fait rares et précieuses aux yeux des autres.
👉 Vous pouvez envoyer ce petit message :
Salut ! Je fais un petit exercice pour mieux comprendre mes forces. Pourrais-tu me dire ce que tu apprécies dans ma manière d’être ou d’agir ? Pas besoin de faire long, je veux juste identifier ce qui est unique selon toi. Merci beaucoup 🙏
Intégrez ensuite ces réponses à votre liste de forces.
💡 Étude à l’appui : Selon une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology (2012), les personnes qui utilisent intentionnellement leurs forces personnelles dans leur quotidien sont significativement plus satisfaites de leur vie, avec une meilleure estime de soi et moins de symptômes dépressifs.
3C. Et à la fin de votre vie, qu’aimeriez-vous qu’on dise de vous ?
C’est une question puissante. Si aujourd’hui était votre dernier jour, quelles valeurs aimeriez-vous qu’on se rappelle à votre sujet ?
- Que vous étiez une personne de confiance ?
- Que vous avez inspiré les autres à être eux-mêmes ?
- Que vous avez rendu la vie plus belle autour de vous ?
- Que vous avez été courageux·se, authentique, ou généreux·se ?
✏️ Exercice : Notez 3 valeurs profondes que vous souhaitez incarner.
Ces valeurs ne sont pas seulement des mots. Ce sont des boussoles. Si une activité, une relation ou une décision va à l’encontre de vos valeurs, vous le sentirez physiquement. Inversement, quand tout s’aligne, vous ressentirez de la paix, de la joie, de l’élan.
🌀 Bravo, vous avez presque terminé !
Vous venez de traverser un exercice complet pour explorer votre zone de flow – cet espace unique où vos activités, vos relations et votre personnalité convergent. C’est ici que se cache votre ikigai, votre bonheur à long terme, votre zone X.
🗓️ N’oubliez pas de noter la date à laquelle vous avez fait cet exercice, et programmez un rappel pour le refaire dans 1 an, puis 3 ans. Vos réponses évolueront, car vous changez avec le temps, les expériences et les apprentissages.
🌿 Conclusion – Votre bonheur mérite votre attention
Vous voilà arrivé·e au bout de cet exercice. Vous avez plongé au cœur de vos envies profondes, de vos liens humains et de vos forces personnelles. Ce voyage n’était pas anodin : il était une invitation à vous reconnecter à ce qui vous rend vivant·e, aligné·e, pleinement vous-même.
Ce que vous venez de découvrir, c’est bien plus qu’un simple tableau de préférences. C’est un outil de discernement pour tous les petits et grands choix de votre vie.
👉 La prochaine fois qu’on vous propose un projet, une activité, une responsabilité ou même une sortie entre amis, posez-vous trois questions simples :
- Est-ce une activité qui me fait du bien, qui m’absorbe, qui me stimule ?
- Est-ce que je serai entouré·e des bonnes personnes ?
- Est-ce que cela mobilise mes forces, celles qui me rendent unique ?
Si vous pouvez répondre oui à ces trois questions, vous êtes probablement sur le bon chemin. Celui de votre flow, de votre ikigai, de votre bonheur durable.
Mais rappelez-vous : ce chemin n’est pas linéaire.
💫 Vous allez parfois vous perdre, faire fausse route, douter. C’est normal. Chercher le bonheur, c’est comme apprendre un art : ça demande du temps, de la patience, de la curiosité. Et beaucoup de bienveillance envers soi-même.
📅 Reprenez cet exercice dans un an, puis dans trois ans. Vous verrez à quel point vous aurez grandi, changé, évolué. Car vous êtes un être en mouvement, et votre ikigai aussi.
Et surtout…
Ne laissez pas le rythme effréné du monde vous faire oublier ce qui compte vraiment.
Vous méritez une vie où vous vous sentez vivant·e.
Pas une vie juste “acceptable”. Pas une vie par défaut.
Prenez soin de vous. Nourrissez vos besoins fondamentaux. Reposez-vous, mangez bien, bougez, entourez-vous de bienveillance. On ne peut pas chercher la lumière si on manque d’air.
🎁 Merci d’avoir pris ce temps pour vous. Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger notre template complet en PDF, remplir les différentes parties à votre rythme, et même le partager à quelqu’un que vous aimez. Vous ferez peut-être naître une discussion profonde. Ou un déclic.
📧 Et si vous avez envie de nous dire ce que cet exercice vous a apporté, nous serions ravis de vous lire : info@ikigai-box.com
Avec gratitude,
L’équipe Ikigai Box
SOURCES
Cette approche a été développée avec la participation de Joaquim et Daphné, ainsi qu'à partir de nombreux concepts existants et de livres:
- Csikszentmihalyi, Mihaly. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
- Sinek, Simon. (2017). Find Your Why: A Practical Guide for Discovering Purpose for You and Your Team. Portfolio Penguin.
- Héctor García & Francesc Miralles. (2016). Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life. Penguin Books.
- Ikigai Tribe Podcast. Hébergé par Nick Kemp.
- Baumeister, Roy F. & Leary, Mark R. (1995). The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
- Clifton, Donald O. & Harter, James K. (2003). Investing in Strengths. Positive Organizational Scholarship.
- Maslow, Abraham. (1943). A Theory of Human Motivation. Psychological Review.
- Gallup CliftonStrengths Assessment.
